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'유튜버 김쨍알' 작성자 검색 결과
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[쨍하고 몸뜰날(8)] 매끈한 뒤태라인 등살정리 운동
¶ 오늘의 운동 STORY: 매끈한 뒤태라인 등살정리 운동 ◆ 슈퍼맨 스위머스 1. 다리를 골반넓이로 살짝 벌린 후 엎드린다 2. 슈퍼맨 자세를 한 상태에서 팔,다리를 수영하듯 움직인다 Tip: 허리에 무리가 가지 않도록 등에 힘 줄것! 10회를 1set로 반복운동 ◆ 슈퍼맨 트위스트 1. 엎드린 상태에서 허리 힘
유튜버 김쨍알
2019.07.08 22:57
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[쨍하고 몸뜰날(7)] 처진힙 드루와 힙업운동
¶ 오늘의 운동 STORY: 처진힙 드루와 힙업운동 ◆ 브릿지운동 1. 다리를 골반넓이로 살짝 벌린 후 누워서 시작한다 2. 팔은 편안하게 바닥에 댄다 3. 엉덩이-허리-등 순으로 올렸다가 등 허리 엉덩이 순으로 내려준다 Tip: 올라갈 때 엉덩이를 쥐어짠다는 느낌으로! 10회를 1set로 반복운동 ◆ 다리모아들기
유튜버 김쨍알
2019.06.24 11:06
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[쨍하고 몸뜰날(6)] 바디프로필을 찍고싶은 그대에게
¶ 오늘의 운동 STORY: 바디프로필을 찍고싶은 그대에게◆ 바디프로필이란 내몸을 중심으로 약간의 노출이 있는 프로필 사진 바디프로필을전문적으로 찍는 스튜디오가 따로 있다 ◆ 쨍알's 바디프로필 스토리 총 2번의 다이어트를 마치고 몸을 만든 뒤 미리 예약한 바디프로필 전문 스튜디오에서 촬영을 진행 Tip: 눈에 보이는 결
유튜버 김쨍알
2019.06.17 12:15
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[쨍하고 몸뜰날(5)] 직장인을 위한 하루 5분 날씬 하체 만들기
¶ 오늘의 운동 STORY: 직장인을 위한 하루 5분 날씬 하체 만들기◆ 앉아서 다리올리기: 허벅지 운동 1. 앉은 상태에서 시작한다 (의자에 앉아서 해도 상관 없다) 2. 손은 바닥을 지지한 채 다리를 뻗어 한 다리씩 들어올린다 3. 올린상태로 10-20초 버티기 Tip: 허리를 곧게 펴는 것이 중요! 5회를 1set로
유튜버 김쨍알
2019.06.10 10:13
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[쨍하고 몸뜰날(4)] 초보도 할 수 있다! 탄탄한 뒤태운동
¶ 오늘의 운동 STORY: 초보도 할 수 있다! 탄탄한 뒤태운동◆ 슈퍼맨 기본자세 1. 엎드린 자세에서 시작한다 2. 팔과 다리를 허리힘으로 쭈욱 당겨 올린다 3. 올린상태로 10-20초 버티기 Tip: 3~4회 반복실시 ◆ 슈퍼맨 응용동작 (1) 1. 엎드린 자세에서 시작한다 2. 슈퍼맨 자세 후 팔을 주먹쥐고 등 뒤
유튜버 김쨍알
2019.06.03 13:27
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[쨍하고 몸뜰날(3)] 귀찮을 땐 누워서 운동하자
¶ 오늘의 운동 STORY: 귀찮을 땐 누워서 운동하자◆ 사이드 레그리프트: 바깥쪽 엉덩이에 자극이 가는 운동 1. 옆으로 누워서 시작한다 2. 위에 올라와 있는 다리를 들어올린다 3. 반대쪽도 같은동작으로 반복한다 Tip: 10회를 1set로 반복 운동 ◆ 이너싸이 레그리프트: 안쪽 허벅지에 자극이 가는 운동 1. 옆으
유튜버 김쨍알
2019.05.27 10:33
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[쨍하고 몸뜰날(2) 운동 왕초보도 따라할 수 있는 체력관리운동
¶오늘의 운동 STORY: 운동 왕초보도 따라할 수 있는 체력관리 운동◆ 암워킹: 말 그대로 팔로 걷기 1. 다리를 골반 넓이로 벌린다 2. 팔을 바닥으로 내리고 4회 정도 팔을짚으며 내려간다. 짚 엎드린 동작을 취한다 3. 그대로 다시 올라온다 Tip: 10회를 1set로 반복 운동 ◆ 워킹버피&잭: 뛰지 않는 버피테스
유튜버 김쨍알
2019.05.20 10:59
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[쨍하고 몸뜰날(1)] 신발 신고 할 수 있는 하체 스트레칭
어디서도 빛나는 몸매는 남의 나라 이야기다 NO!!!2번의 다이어트 성공과 피트니스 대회까지 경험한 김쨍알과 함께 하는 멋진 몸 만들기 프로젝트! 입니다. ¶ 오늘의 운동 STORY: 하루종일 다리가 피곤한 사람들을 위한 신발 신고 스트레칭하는 법 > ◆앉은 자세 스트레칭(1) 발목스트레칭
유튜버 김쨍알
2019.05.13 13:51
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