¶ 오늘의 운동 STORY: 초보도 할 수 있다! 탄탄한 뒤태운동

◆ 슈퍼맨 기본자세

1. 엎드린 자세에서 시작한다

2. 팔과 다리를 허리힘으로 쭈욱 당겨 올린다

3. 올린상태로 10-20초 버티기

Tip: 3~4회 반복실시

◆ 슈퍼맨 응용동작 (1)

1. 엎드린 자세에서 시작한다

2. 슈퍼맨 자세 후 팔을 주먹쥐고 등 뒤로 당긴다

3. 당겼던 팔을 다시 앞으로 쭉 밀어준다

Tip: 10회를 1set로 반복 운동

◆ 슈퍼맨 응용동작 (2) 스위머스 : 등과 허리에 자극이 가는 운동

1. 엎드린 자세에서 시작한다

2. 슈퍼맨 자세 후 팔, 다리를 교차로 들어올린다

Tip: 10회를 1set로 반복 운동

◆ 수건을 이용한 바벨로우

1. 다리를 골반넓이로 벌린 후 무릎을 살짝 구부려준다

2. 허리를 펴고 상체를 앞으로 내민다

3. 수건을 이용해 바를 잡듯이 쥐고 아랫배 쪽으로 당긴다

Tip: 팔힘이 아닌 등힘으로 당긴다. 10회를 1set로 반복 운동

[내용구성/영상제공: 유튜버 김쨍알]

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시사N라이프 유튜버 김쨍알 news@sisa-n.com 유튜버 김쨍알의 기사 더보기

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