¶ 오늘의 운동 STORY: 매끈한 뒤태라인 등살정리 운동

◆ 슈퍼맨 스위머스
1. 다리를 골반넓이로 살짝 벌린 후 엎드린다
2. 슈퍼맨 자세를 한 상태에서 팔,다리를 수영하듯 움직인다
Tip: 허리에 무리가 가지 않도록 등에 힘 줄것! 10회를 1set로 반복운동

◆ 슈퍼맨 트위스트
1. 엎드린 상태에서 허리 힘으로 상체를 들어준다
2. 손을 머리에 대고 상체를 틀어준다
Tip: 힘들다고 속도를 빠르게 하면 운동효과가 떨어진다! 10회를 1set로 반복 운동

◆ 위에서 아래로 팔 당기기
1. 자신이 편한대로 앉는다
2. 어깨, 허리, 가슴을 쭉 편다
3. 만세동작에서 팔을 'ㄴ'자로 만들면서 내린다
4. 팔꿈치끼리 만난다는 느낌으로 등에 힘을 꽉 주면서 내려준다
Tip: 어깨가 활 짝 펴져 있어야 등 운동이 된다! 10회를 1set로 반복 운동

◆ 덤벨로우
1. 매트 혹은 바닥에 엎드려서 시작한다
2. 허리는 말리거나 구부리지 않고 중립을 유지, 지지하는 팔은 수직으로 유지한다.
3. 상체는 가만히 있고 팔꿈치로 조이는 느낌으로  당긴다
Tip: 5회를 1set로 반복 운동

[내용구성/영상제공: 유튜버 김쨍알]

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