¶오늘의 운동 STORY: 운동 왕초보도 따라할 수 있는 체력관리 운동

◆ 암워킹: 말 그대로 팔로 걷기

1. 다리를 골반 넓이로 벌린다

2. 팔을 바닥으로 내리고 4회 정도 팔을짚으며 내려간다. 짚 엎드린 동작을 취한다

3. 그대로 다시 올라온다

Tip: 10회를 1set로 반복 운동

◆ 워킹버피&잭: 뛰지 않는 버피테스트

1. 팔로 땅을 짚고 몸을 그대로 쪼그려 앉듯 내려간다.

2. 한쪽 다리를 곧게 뻗는다

3. 반대쪽 다리도 곧게 뻗는다

4. 다리를 벌리며 살짝 점프한다

5. 처음 위치로 다리를 복귀시킨다

6. 반대쪽 다리도 돌려놓는다.

7. 기지개를 켜듯 몸을 쭉 펴고 올린다

Tip: 10회를 1set로 반복 운동

◆ 플랭크: 코어 근육을 기르는데 큰 도움이 되는 운동

1. 엎드린 자세로 시작해서 팔을 삼각형으로 만들어준다

2. 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 자세를 취한다

3. 시선은 정면을 바라보고 다리를 뻗는다

Tip: 30초가 1set.엉덩이와 복부의 균형잡는 것이 중요!

◆ 핸드킥: 발차기를 하면서 동시에 손을 쓰는 운동

1. 두손을 모은다

2. 킥동작을 하면서 동시에 손을 내려 손과 발이 닿도록 한다

Tip: 10회가 1set로 반복 운동

◆ 덤벨 데드리프트: 덤벨이 없는 경우 가볍게 쥘 것으로 대체가 가능

1. 덤벨을 쥐고 발을 어깨 넓이만큼 벌린다

2. 허리와 가슴을 펴준다

3. 손을 앞으로 잡아주고, 허리를 숙여서 내려준다

4. 다리를 많이 구부리지 않는다

[내용구성/영상제공: 유튜버 김쨍알]

어디서도 빛나는 몸매는 남의나라이야기다 NO!

2번의 다이어트 성공과 피트니스 대회까지 경험한 김쨍알과 함께하는 멋진 몸만들기 프로젝트 <쨍하고 몸뜰날> 입니다.

※쨍하고몸뜰날 구독:https://www.youtube.com/channel/UCnDU9ZOU-Ul1LIoNGQ-o8GQ

시사N라이프 유튜버 김쨍알 news@sisa-n.com 유튜버 김쨍알의 기사 더보기

<저작권자 ⓒ시사N라이프> 출처와 url을 동시 표기할 경우에만 재배포를 허용합니다.