전체 메뉴

[쨍하고 몸뜰날(7)] 처진힙 드루와 힙업운동

유튜버 김쨍알 승인 2019.06.24 11:06 의견 0

¶ 오늘의 운동 STORY: 처진힙 드루와 힙업운동

 

 

◆ 브릿지운동

1. 다리를 골반넓이로 살짝 벌린 후 누워서 시작한다

2. 팔은 편안하게 바닥에 댄다

3. 엉덩이-허리-등 순으로 올렸다가 등 허리 엉덩이 순으로 내려준다

Tip: 올라갈 때 엉덩이를 쥐어짠다는 느낌으로! 10회를 1set로 반복운동

◆ 다리모아들기 or 개구리다리들기

1. 엎드린 후 다리를 벌리고 발바닥끼리 맞댄다

2. 허리에 무리가 가지 않도록 엉덩이 힘으로 다리를 그대로 든다

Tip: 개인에 따라 한발씩 운동해도 무방! 10회를 1set로 반복 운동

◆ 원레그 데드리프트

1. 의자나 잡을 것을 두고 시작

2. 한다리는 들고 다리와 상체는 일자로 고정한다

3. 지지하는 다리는 살짝 구부린 채 지렛대 방식으로 내려간다

Tip: 서있는 발 엉덩이, 허벅지 뒷쪽으로 자극이 가도록! 10회를 1set로 반복 운동

◆ 사이드런지 & 킥: 옆 엉덩이 운동

1. 런지동작을 옆으로 한다

2. 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌리고 선상태에서 옆으로 앉는다

3. 런지동작과 이어지는 동작으로 살짝 발을 떼 주며 점프를 해준다

Tip: 5회를 1set로 반복 운동

[내용구성/영상제공: 유튜버 김쨍알]

어디서도 빛나는 몸매는 남의 나라 이야기다 NO!

2번의 다이어트 성공과 피트니스 대회까지 경험한 김쨍알과 함께하는 멋진 몸만들기 프로젝트 <쨍하고 몸뜰날> 입니다.

※쨍하고몸뜰날 구독:https://www.youtube.com/watchv=8sBJFIoefEE&t=426s